Gesundheitstipps
Regelmäßige Bewegungspausen sind für sitzend Tätige wichtig für das Wohlbefinden und helfen gegen Verspannungen. Rückenbeschwerden sind oft auf muskuläre Verspannungen und überlastete Bandscheiben in Folge zu geringer Bewegung zurückzuführen. Die Bandscheiben sind die Puffer zwischen den Wirbelkörpern der Wirbelsäule. Eine einseitige Dauerbelastung, wie zum Beispiel durch langes Sitzen oder Liegen, verschlechtert die Nährstoffversorgung der Bandscheiben und damit ihre Pufferfunktion. Bandscheiben brauchen den Wechsel von Belastung und Entlastung durch Bewegung.
Regelmäßige Bewegungspausen fördern die Durchblutung der Muskulatur und versorgen die Bandscheiben mit Nährflüssigkeit. Die folgenden Übungen aus unserer Trainingsfibel Beweglichkeit können Sie auch im Büro durchführen und Ihrem Rücken Gutes tun.
Die gesamte Trainingsfibel finden Sie auf unserer Webseite im Bereich Downloads, in dem wir viele hilfreiche Informationen eingestellt haben.
Zum Einstieg und Ankommen in der Pause den Atem wahrnehmen: Flankenatmung
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, die Handflächen beidseits locker an die unteren Rippen legen. Bewusst und langsam durch die Nase einatmen.
Endposition: Langsam durch die Nase oder gegen die Lippenbremse (Lippen leicht aufeinanderlegen) ausatmen, dabei leichten Druck der Hände auf den Brustkorb ausüben
Dreimal wiederholen, dann Pause einlegen. Insgesamt dreimal wiederholen.
Rotation
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, die Hände im Nacken verschränken
Übung: Den Oberkörper langsam nach rechts und anschließend nach links drehen.
Die Übung fünfmal wiederholen.
Streckung, Beugung
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Arme hängen locker herunter
Übung: Die Arme zur Decke strecken, dabei tief einatmen. Dann die Arme und den Oberkörper absinken lassen, dabei ausatmen.
Die Übung fünfmal wiederholen.
Seitneigung
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, die Hände im Nacken verschränken
Übung: Den Oberkörper langsam nach rechts und anschließend nach links neigen.
Die Übung fünfmal wiederholen.